家人们，谁懂啊！

快乐的假期余额严重不足

且无法充值！

是不是感觉还没好好享受假期

开学就已经在向你招手了？

是不是一想到要早起、上课、写作业

就感到焦虑、烦躁、甚至有点小抗拒？

别担心，你不是一个人！

“假期综合征”

是每个学生开学季的“标配”

但只要我们积极调整

就能快速摆脱它

惠州理工学校

送你一份“收心”锦囊

助你一键轻松解锁开学模式！

直面“假期综合征” 你中招了吗？

症状一 生物钟紊乱，日夜颠倒

假期里放飞自我，晚上熬夜刷剧打游戏，白天睡到自然醒，开学后早起成了最大的挑战！

症状二 情绪低落，焦虑不安

想到即将到来的学习压力、考试挑战，以及对新环境、新人际的担忧，难免会产生焦虑、紧张的情绪。

症状三 注意力不集中，学习效率低

假期里习惯了自由散漫的生活节奏，很难快速进入学习状态，读书做作业容易走神，学习效率低下。

这些都是典型的“假期综合症”表现是不是感觉说的就是你？

告别“假期综合征”  你需要这份“收心”锦囊！

情绪锦囊调整心态，积极面对

良好的心态是一切的基础，但是开学季焦虑紧张的情绪是很正常的现象，接纳焦虑产生的合理性，“开学综合症”是很正常的身心适应过程，同学们无需自责，可以通过和朋友沟通交流来接纳情绪，回顾一下在学校的一些开心片段缓解自己返校的焦虑心情。同时，还可以积极暗示，给自己打气：每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己：“新学期，我准备好了！我一定能在学习上取得进步，和同学们相处得更愉快！”积极的自我暗示能够帮助我们调整心态，增强自信心。

学习锦囊制定计划，循序渐进

对于开学，同学们产生焦虑还有一个重要原因，寒假里有同学在“摆烂”，所以担心开学后跟不上进度，担心和同学拉开距离。在这里送你一些小妙招：一、远离手机，和你的手机说byebye，少让它影响你的思考；二、给自己制定计划，降低预期，聚焦当下。你开学没法马上进入状态是很正常的现象，给自己设定循序渐进的目标，并给予自己一定奖励，通过“正能量”来激发自己的学习动力，从而找回属于自己的学习节奏。

生活锦囊规律作息，放下手机

寒假里你是不是太阳升起再睡觉，你有多久没有吃到早上8点的早餐了？很多同学在假期里作息紊乱，为了尽快适应新学期的生活，同学们可以在开学前的一周逐步调整作息时间，每天提早半小时躺床上休息，关上你的手机，让它也休息一下！很多同学说会失眠，难道不是你们和手机这个好朋友难舍难分？慢慢调整自己的作息时间，让自己的生物钟逐步恢复正常。饮食、运动等方面也要规律起来，好的身体才能够帮助迎接新的挑战。

人际锦囊保持沟通，及时求助

与家人、朋友和同学保持良好的沟通至关重要，多与家人们分享自己的感受和担忧，多与朋友们聊聊寒假趣事，多和同学们一起回顾学校美好时光...这些都可以帮助我们缓解开学季产生的焦虑。

新学期，新起点希望这份“收心”锦囊能够帮助大家快速调整好心态做好充分的准备以饱满的热情和积极的态度迎接新学期的挑战！期待在校园里见到每一位笑脸盈盈的你！相信大家都能在新学期收获满满实现自己的目标！温馨提示

如果你感到持续困惑、压抑、抑郁焦虑、情绪低落等问题并逐渐开始影响日常生活时无法自行调节可以寻求学校心理老师或拨打省、市公益心理热线帮助哟！